【糖質制限】外出自粛生活で太り気味・・・今こそ糖質制限(ロカボ)ダイエット開始だ!

ダイエット

毎年この時期になると、通常は夏だしダイエットって雰囲気だが、今年は別格、コロナのおかげで自粛生活のためにやることといったら食べてネット見る事しかないねぇ。。。

あんまり外出するのよくないから外に出られないし、それがストレスでまた食べちゃうっていうのもあるし。。。

せっかくだから糖質制限しよっか

昨年は糖質制限で62kgから55kgにした実績がある!

ユウヤはハマるとそれしかしないからね(笑)

そもそも糖質制限(ロカボ)とは?

  • 3大栄養素「たんぱく質・炭水化物・脂質」のうちのひとつ、「炭水化物」のうちの、消化吸収できる「糖質」部分を減らす食生活を行う。
  • 砂糖を多く含む食品は糖質が高い。人工甘味料を利用しているのであれば糖質が低くなる→ダイエットコーク等。
  • お米やパスタ、麺類等、炭水化物を主成分とする食品は糖質の塊だ。
  • 肉や魚及び卵、乳製品等、たんぱく質や脂質を主成分とする食品はほぼ糖質がないといっていい(加工食品は砂糖や小麦が入っているので糖質は上がる)。
  • 野菜はものにより糖質の高いものがある。トマト、レンコン、カボチャ等。

糖質制限に関する事は下記サイト等を参考にしてね。

ロカボオフィシャルサイト

「おいしく楽しく適正糖質」。極端な糖質抜きではなく、緩やかな糖質制限を推奨する「ロカボ」の公式WEBサイト。ロカボの解説はもちろん、ロカボ商品やロカボレストランの情報など、ロカボのすべてがわかる!

外食でも工夫次第で糖質制限できる!

今は糖質制限ダイエットが流行っているから、外食産業ももちろん各種糖質制限メニューを開発している。

吉野家「ライザップ牛サラダ」

結構一番と言っていい程利用した「ライザップ牛サラダ」。このボリュームでこの価格、素晴らしいと思う。

最近では「ライザップ牛サラダエビアボカド」なんてのも発表された。自粛でまだ試せてないけどねw

ライザップ牛サラダエビアボカド | 吉野家公式ウェブサイト

ライザップ牛サラダエビアボカド のメニューページです。サイズ別の金額やカロリー、テイクアウト、セットメニューなど、メニュー情報を掲載しています。

いきなりステーキでランチ

特に低糖質を謳っているわけではないけれども、いきなりステーキでライスを頼まず、タレも控えめにすれば、肉って結構ボリュームがあるから低糖質が実現できるよ。ランチだったらお得だしね。

しっかり昼からハイボール飲んでますけど(笑)

ハイボールはビールと違って糖質少ないからいいのだ、フフ

意外と知られていない、モスバーガーの「にくにくにくバーガー」

これ、29日限定で販売されるモスバーガーの「にくにくにくバーガー」。糖質制限マニアはすでに有名だ!

肉を肉で挟むという斬新なメニューのため価格が高いが・・・

しかもこのメニュー、通常ではメニュー表に掲載されておらず、「にくにくにくバーガー」ください!って言わないと注文できないので恥ずかしい!

バイトの店員は知らない子もいっぱいいるから、自信を持って注文しないとならないぞw

女性にはちと敷居が高いわねw

なんと、「にくにくにくバーガー」が終了して「にくカツにくバーガー」が発表されていた!

【毎月29日限定】にくカツにくバーガー 10:30am~ | 限定メニュー | モスバーガー公式サイト

モスバーガーのメニュー、限定メニューの【毎月29日限定】にくカツにくバーガー 10:30am~についてのご案内です。

うぉーーー!知らなかったぁーーー!

ずっとブログほったらかしにしているからだ!

「れんげ食堂Toshu」とかで低糖質なメニューをチョイスする

最近は小皿で低単価なメニューが味わえる飲食店も急増しているから、そういった店で低糖質なメニューを選別する手もある。

レバニラ炒めのタレが少し糖質が高いけど、煮玉子と冷奴で許してねw

豚しょうが焼きとニラ玉、ピリ辛冷奴

へぇー、価格が安くでいろいろ選べるからいいね!

選別しだいで低糖質を実現できるよ!

「れんげ食堂Toshu」はイオングループのオリジン東秀株式会社が運営する外食チェーン。小皿は99円からと単価が安く、せんべろ並の価格帯だ!

れんげ食堂Toshu | オリジン東秀株式会社

オリジン弁当・キッチンオリジンはお客さまの健康を第一に考え、バランスの良い、健康的な食生活を提案いたします。

もちろん上記は「Uber Eats」でも注文できるぞ!

緊急事態宣言が出てからは、街に「Uber Eats」で配達している姿をよくみるね。

そうだよね、今は「Uber Eats」があるから、お店に行かなくても注文できるね!

コンビニやスーパーで購入しても糖質制限できる

でもやっぱり家でゆっくり食べたい・・・

コンビニ食も可能だし、スーパーで購入して家でも糖質制限できるよ

定番のサラダチキンと野菜。コンビニの商品は糖質が記載されているから選びやすい。

お刺身セットと揚出し豆腐、卵マヨとサラダ。刺し身は糖質ゼロでお腹にも溜まるからオススメ。

予算を抑えるならカツオは安いから特にオススメだ!

生ハムなんかもあるんだね、ちょっと高かった気がするけど。

外出自粛の今だから・・・自炊で糖質制限

とはいっても、できるだけ自炊で糖質制限したいよね。

こんなに外食ばっかりだったらやっぱりエンゲル係数高すぎ!

工夫次第でお家でも糖質制限料理ができるって!

料理で使う、醤油、みりん、酒、砂糖、なんかは小麦や砂糖が含まれているから糖質が高い。これを抑えた商品が今は沢山あるんだ!

醤油や出汁の代替えとして

イチビキ からだシフト 糖質コントロール つゆ(4倍濃縮) 300ml×4個

原材料:しょうゆ、食塩、かつおぶし、醸造酢、そうだぶし、かつおぶしエキス、昆布エキス、酵母エキス/アルコール、調味料(アミノ酸等)、甘味料(アセスルファムK、スクラロース、ソーマチン)、(一部に小麦・大豆を含む) カロリー:100ml当り/39kcal 商品サイズ(高さx奥行x幅):15cm×24cm×6cm

ヤマモリ 名代 無砂糖でおいしいつゆ 500ml×3本

原材料:しょうゆ(小麦・大豆を含む)、食塩、かつおぶし(粗砕)、かつおぶしエキス(小麦・大豆を含む)、たん白加水分解物(牛肉・豚肉を含む)、こんぶエキス、乾しいたけ、こんぶ/調味料(アミノ酸等)、酒精、酸味料、甘味料(アセスルファムK、スクラロース、ネオテーム)、香料 商品サイズ(高さx奥行x幅):18cm×7cm×7cm

醤油や出汁の代わりに甘味料に砂糖を利用していないめんつゆを代用している。正直、市販のめんつゆと変わらない美味しさだ。

砂糖の代替えとして

サラヤ ラカントS 液状 280g×4個

形状違いの液体タイプです。カロリーゼロの自然派甘味料、自然派素材のみのこだわり。人工甘味料不使用。熱に強い特性からも 加熱料理にも使え、勿論 冷たい物に溶けやすい液体タイプ。計量簡単(砂糖と同じ甘さに調整)で砂糖の代替として簡単にご使用頂けます。

味の素 パルスイート カロリー0 液体タイプ 350g×3個

原材料:エリスリトール、甘味料(アスパルテーム・L-フェニールアラニン化合物、アセスルファムK)、クエン酸、保存料(安息香酸Na)、増粘剤(キサンタンガム) 商品サイズ(高さx奥行x幅):17cm×6cm×6cm

どちらも糖質制限マニアにとっては有名な商品。料理には液体タイプの方が便利だ。

糖質0清酒

タカラ 料理のための清酒 糖質ゼロ [ 日本酒 1800ml ]

アルコール度数: 13% うまみ成分が豊富な糖質ゼロの料理清酒

松竹梅 糖質ゼロ 紙パック [ 日本酒 1.8L ]

アルコール度数: 13% “香り豊か製法”による風味豊かな糖質ゼロ

日本盛 糖質ゼロプリン体ゼロ パック [ 日本酒 兵庫県 1800ml ]

内容量:1800ml 県名: 兵庫県 おすすめの飲み方: 冷や アルコール度数: 13% 「糖質ゼロ」に加え「プリン体ゼロ」も実現したお酒。すっきりとした辛口の味わいのため、様々な料理とお楽しみいただけます。

超辛口 月桂冠 糖質ゼロパック [ 日本酒 京都府 1800ml×2本 ]

県名: 京都府 アルコール度数: 13% 日本酒で気になる糖質を極限までカットした「糖質ゼロ」シリーズのお買い得な1800mlパック商品

各種メーカーがそれぞれ糖質0のお酒を提供しているね!

えー、こんなに種類があるなんて知らなかった!

料理に日本酒は外せないからね。

みりんも糖質オフ

盛田 カロリーオフ・糖質オフみりんタイプ 500ml×2本

原材料:還元水あめ、醸造調味料(米、米麹、食塩)、食塩/アルコール、酸味料、甘味料(ステビア) 内容量:500ml×2本 商品サイズ(高さx奥行x幅):21.9cm×13.2cm×6.6cm

みりんはさすがに糖質0とはいかないようだけど、40%オフのものが盛田から発売されている。

お酢も糖質0

日の出 便利なお酢糖質ゼロ 400ml×3本

糖質がゼロで、昆布の旨みを利かせた、そのまま使える甘い調味酢(合わせ酢)です。 【商品内容】ペットボトル(400ml)×3本 【原材料】醸造酢 (国内製造)、食塩、昆布エキス、酵母エキス/調味料 (アミノ酸等)、甘味料 (ステビア)、酸味料 【栄養成分 (大さじ1杯 15ml当たり)】 エネルギー:1.4kcal ・たんぱく質:0~0.4g ・炭水化物:0g (糖質:0g/ 食物繊維:0g) ・食塩相当量:0.5g 砂糖、人工甘味料は一切使用しておりません。世界保健機関(WHO)が安全性を認めた植物由来の甘味料を使用。

お酢もちゃんと糖質0があった!これはまだ購入した事がない!是非トライしてみたい!

ぽん酢も糖質オフ

ヤマモリ 無砂糖でおいしい ぽん酢 360ml ×4個

原材料:しょうゆ(小麦・大豆を含む、国内製造)、食塩、たん白加水分解物(大豆を含む)、ゆず果汁、こんぶエキス、醸造酢/調味料(アミノ酸等)、酸味料、カラメル色素、香料、甘味料(スクラロース、アセスルファムK) 内容量:360ml × 4 カロリー:15ml当たり:3kcal 商品サイズ(高さx奥行x幅):20cm×7cm×26cm

ぽん酢も当然に糖質オフ!これで豚しゃぶサラダとか作ったら糖質オフレシピだね!

でもどうしてもパスタや麺が食べたい!

我慢はしているんだけど、やっぱりお米やパスタ、麺類が食べたくなっちゃうんだよねー。

はごろも ポポロスパ CarbOFF(低糖質パスタ)

パスタが食べたくなった時はしかたなくコレにしているよ。最近はコロナの影響で売り切れなのかスーパーに置いてなくなっちゃった。

はごろも ポポロスパ CarbOFF(低糖質パスタ) 1.4mm 240g (5608)×3個

原材料:デュラム小麦のセモリナ、小麦たんぱく、とうもろこしでん粉、難消化性でん粉、米糠、オーツブラン / 加工でん粉(小麦由来)、増粘剤(キサンタンガム) 商品サイズ(高さx奥行x幅):4.5cm×8.5cm×31cm

味はやっぱりちょっと硬くてパサパサしているけどね。でもせっかく頑張ってダイエットしてるのに、糖質50%オフなのかぁ。

紀文 糖質0g麺

上はおからとこんにゃくで作った麺(紀文の糖質0麺)でまぜそばを作った時の写真。

【平麺1ケース】糖質0g麺 8パック 紀文 [食物繊維 / 低カロリー] オリジナルレシピ付

【内容量】180g×8パック【保存方法】要冷蔵 10℃以下で保存してください。【賞味期限】要冷蔵で製造日より21日間です。※製造後発送までに1日~4日ほどいただきます。【オリジナルレシピ付きです】糖質0g麺を使った紀文食品オリジナル簡単アレンジレシピ付のセットです。 【糖質制限の強い味方】毎日の食事で糖質を制限されている方に◎!糖質カットでおいしく、気にせずお食事いただけます。話題のオオバコから採れるサイリウムハスクも配合しています。 【レタス3個分の食物繊維】おからとこんにゃくで作った、糖質0g エネルギー25kcal 食物繊維8.8g(レタス約3個分)のヘルシー麺です。現代の食生活では不足しがちな食物繊維が手軽に摂取できます。 【こんにゃく感もなく、いろんなレシピに◎】紀文食品の糖質ゼロ麺は、こんにゃくの臭みもなく、風味や食感にくせがないので料理のアレンジがしやすい商品です。 【夏のさっぱりお料理に】冷たいまま・・・めんつゆをかけてぶっかけ風、冷やし中華に。◆温めて・・・お好みのつゆやラーメンスープでサッと煮て。◆炒めて・・・軽く炒めて焼きそば、ナポリタン、パッタイ風に。◆電子レンジで・・・ラップをかけずに約2分(500Wの場合)。お好みのパスタソースなどをかけて。※調理時間は目安です。

豆腐干絲(とうふかんす)

上の画像は「豆腐干絲(とうふかんす)」といって、干し豆腐を麺状に細切りに加工したものなんだけど、これが麺の代わりにいい!よく中華料理屋で豆腐干絲をきゅうりと和えたサラダを目にするよね。

へぇー、これは低糖質でいいね!

泰山豆腐干糸(豆腐干絲・押し豆腐の千切り) 豆製品 中華料理人気商品 冷凍食品 500g

豆腐を二次加工して、細切りにし、麺状にしたもので、サラダや炒め物、スープ具材として使われます。 原材料:大豆(遺伝子組み換え不分別)、凝固剤(硫酸カルシウム)、強化剤(ビタミンB2) 保存方法:-18℃以下で保存してください。 配送形態:クール便★冷凍食品の場合、冷凍料が無料になることはできなくて、一つ冷凍箱は335円がかかります。あらかじめご了承ください。 華華百貨店では1配送先(1個口)につき1つ注文金額合計4000円以上と、送料無料となります(北海道・沖縄・離島を除く)。冷凍料別:335円(1個口)

糖質制限ダイエットのサブスクもあるぞ!

なんと糖質97%OFFの食事を548円からサブスクできるサービスも登場したぞ!一人暮らしで購入したり考えたりするのも面倒なら、これは便利だ!

ワタシみたいな面倒くさがりにはサイコーだ!

ダイエットならGOFOOD

ーからだデザイン食ー GOFOODは、健康的な生活、理想の体型に近づける為の、 美味しく楽しくお手軽で、低糖質・高たんぱくなFOOD体験を提供します。

まとめ

いかがでしょうか?外出制限でなかなか太り気味な最近ですが、そろそろ糖質制限を考えてみては?

最近は外食でも糖質制限メニューもあるし、コンビニとかスーパーでも糖質制限な食品があるし、自分で作ってもいいしね!

自炊する時間もいっぱいあるから、この機会に糖質制限生活を送ってもいいかもね!